Від того, як ми дихаємо, багато в чому залежить наше здоров'я, не тільки фізичне, а й психоемоційний.

Начебто, що може бути для людини більш природним, ніж дихання? Але, як показує практика, багато хто просто розучилися дихати. Якщо вдома є маленькі діти, ви можете помітити, що вони дихають животом, тобто за участю діафрагми.

Так як же навчитися дихати і як включити діафрагму в цей процес?

Правильне дихання - це коли вдих починається животом, потім розширюється грудна клітка і потім плавно піднімаються ключиці, а видих йде від ключиць в живіт.
Але не так просто буває людині запустити такий подих! Причин цього багато, але найголовніше - це напружена діафрагма. Багато хто чув про неї, але де вона знаходиться і навіщо потрібна? Давайте розберемося...

Діафрагма - це м'яз, що відокремлює черевну вульгарність від грудної. Нагадує вона "парасольку" і кріпиться до грудини, ребер і хребців. З боку грудної клітини до неї прилягає серце і легені, а з боку черевної порожнини - печінка, селезінка, шлунок, підшлункова залоза, кишечник, надниркові залози. Крім того, крізь діафрагму проходять великі судини, нервові стовбури і стравохід. І найголовніше, вона є головним дихальним м'язом:

- Коли ми робимо вдих, діафрагма опускається в сторону черевної порожнини, при цьому створюється негативний тиск в грудній клітці, легені розтягуються і всмоктують повітря.

- Коли робимо видих - діафрагма піднімається вгору, зменшуючи обсяг грудної порожнини і повітря залишає наші легені.

Тепер ви зрозуміли, як важливо не переїдати і налагодити стілець, адже переповнений шлунок і кишечник може блокувати цей м'яз. До того ж діафрагма кріпиться до поперекових хребців, тому блокування і напруга цього м'яза передається хребту, що сприяє поганому стану всього опорно-рухового апарату.
Плюс нездоровий патерн дихання (коли живіт на вдиху втягується і дихає тільки грудна клітка) сприяє зростанню напруги діафрагми і, відповідно, загального нездорову. Так як це м'яз, то все емоції і стреси осідають на ній, і за механізмом зворотного зв'язку всі ці емоції перезапускати, в результаті чого зростає рівень внутрішньої напруги.

І якщо ми збалансуємо тонус діафрагми, почнемо правильно дихати і розслабимо дихання, це буде сприяти здоров'ю хребта, розвантажиться нервова система і психіка, забезпечиться здоровий фон для всього організму.

Ось тепер, з розумінням усього вищесказаного, давайте спробуємо зробити одне просте, але ефективна вправа для діафрагми і розслаблення дихання:

1. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі;
2. Робимо вдих животом. Живіт м'яко роздувається, після чого затримуємо дихання і передаємо тиск з живота в грудну клітку, при цьому грудна клітка повинна розширитися;
3. Потім передаємо тиск назад в живіт і повторюємо кілька разів, підтримуючи м'який ритм;
4. Коли з'являється позив на видих, м'яко видихаємо, потім знову вдих, затримка, і робимо знову кілька перекатів міхура тиску з живота в грудну клітку і назад;
5. Повторюємо 3-5 разів. Потім просто спостерігаємо, що змінилося в диханні.