У Стародавній Греції і Стародавньому Римі жили гладіатори. Вони, в принципі, могли розірвати навпіл бика. Або розгризти кругляк в знак поваги до імператора. Жарти жартами, але нам стало цікаво: а як вони тренувалися, без штанги, тренажера Сміта і досвідченого фітнес-інструктора Смирнова? На це питання нам відповів Володимир Вінтер, який розкопав античну систему гладіаторських тренувань.

ДЛЯ М'ЯЗІВ РУК І ПЛЕЧОВОГО ПОЯСА

М'язи рук і плечового пояса виконують основну роль у формуванні гарної статури. Всі вправи для їх розвитку побудовані за однією схемою - згинання та розгинання.

 Навантажуємо руки і плечовий пояс

Ефект навантаження доповнюється поворотом таза вгору, чому сприяє постановка на носок однієї з ніг, як показано на малюнку.

тренуємо трицепс

Стій прямо. Обхопи кулак зігнутої руки пензлем іншої руки, щоб створювати нею опір. Уяви тепер, що кулак - це баран, а кисть - ворота, які він прагне звалити тиском чола. Ворота повільно піддаються.

Віртуальна гиря

Крім підйому неіснуючої гирі за допомогою цієї вправи дуже вдало імітується французький жим.

качаємо біцепс

Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, долоні з випрямленими вказівними і середніми пальцями один напроти одного. Пальці правої руки накривають пальці лівої, стикаючись подушечками. Міняємо положення, перевернувши долоні, - тепер пальці правої руки накриті пальцями лівої. Один повтор готовий. Зроби 50 повторів в швидкому темпі і зверни увагу, як активно при цьому працюють біцепси.

ПЛЕЧІ

По черзі піднімаючи плече прямої руки, долаємо опір іншої руки, спрямоване по стрілці. Звівши разом лопатки і активно прогнися за рахунок напруги м'язів спини.

Опрацювання дельт

Ефект всіх показаних вправ пропорційний числу включаються в заняття схем навантаження.

ГРУДИ

Вправа виконується сидячи, руки упираються в коліна. Особливість полягає в подоланні опору, створюваного ногами просуванню рук. Ноги виконують роль пружини, яку треба стиснути руками. Ці вправи, як і більшість наведених, активно впливають на суглобово-зв'язковий апарат, тренуючи його дуже м'яким навантаженням на відміну від жорсткої навантаження на суглоби при заняттях з обтяженнями.