Сприйняття світу і себе в ньому
Самооцінка - це ставлення і почуттів до себе, уявлення людини про себе. Самооцінка проявляється в поведінці кожного з нас.
Спробуємо ввести в міркування образ «котла». У родині психоаналітика на фермі був котел, яким користувалися всі, кому це було потрібно. Мама готувала в казані суп. У розпал молотьби котел наповнювався тушкованим м'ясом. В іншу пору року батько зберігав у ньому цибулини квітів. Той, хто хотів використати цей котел обов'язково мав би поцікавитися: чому він зараз наповнений? Наскільки він повний?
Так і з людьми. Їх життя може бути наповненим або порожній, вони можуть бути надламаними відчуттями власної непотрібності. На одній з консультацій була присутня родина, члени якої ніяк не змогли пояснити один одному, що вони відчувають і тоді психоаналітик розповіла їм про цей чорний котел. Незабаром члени сім'ї почали говорити про свої індивідуальні «котлах» - чи є у них почуття впевненості або самотності, сорому або безнадійності. Ця метафора дуже допомогла їм.
Наприклад, син скаже: «мій котел порожній». Це я кажу тоді, коли він відчуває себе втомленим, нецікавим, скривдженим, нездатним любити.
Кому-то термін «котел» може здатися недоречним. Але багато наукових поняття, які використовують професійні психологи для визначення самооцінки, звучать зовсім нежиттєво, вони виглядають стерильними. Сім'ям легше висловити свої почуття і відчуття за допомогою метафори і легше зрозуміти інших людей.
Ми будемо користуватися терміном «котел», коли будемо мати на увазі самоцінність або самооцінку.
Самооцінка - це здатність людини чесно, з любов'ю і гідно оцінити себе. Той, хто любимо, відкритий для нового. Найважливіше, що відбувається всередині кожної людини і між людьми - це самооцінка, особистий «котел» кожного.
Людина, чия самооцінка висока, створює навколо себе атмосферу чесності, відповідальності, співчуття, він відчуває себе важливим і потрібним, він відчуває, що світ став кращим від того, що він в ньому існує. Він довіряє самому собі, але здатний у важку хвилину просити допомоги від інших, проте він упевнений, що завжди здатний приймати самостійно рішення, здійснювати обдумані вчинки. Тільки відчуваючи свою власну високу цінність, людина здатна бачити приймати і поважати високу цінність інших людей, він вселяє довіру і надію, він не користується правилами, які суперечать його почуттів. У той же час він не йде на поводу у своїх переживань. Він здатний робити вибір. І в цьому йому допомагає його інтелект.
Він відчуває власну значимість постійно. Звичайно ж, життя ставить перед ним складні завдання, коли виникає стан тимчасової втоми, коли проблеми раптом зростають і вимагають свого вирішення, коли життя змушує докладати великі зусилля одночасно в багатьох напрямках, самооцінка такої людини може знизитися. Однак він сприймає це тимчасове відчуття як власний результат виниклої кризи. Ця криза може виявитися початком якихось нових можливостей. Ясно, що в період кризи відчуваєш себе не кращим чином, але людина з високою самооцінкою не ховається від труднощів, знаючи, що подолає їх і збереже свою цілісність.
Відчувати себе не на висоті - це не те ж саме, що відчувати свою низьку самоцінність. По суті, другий з цих почуттів означає, що ви відчуваєте якісь небажані переживання і намагаєтеся поводитися так, наче їх зовсім немає. Потрібно мати достатньо високу самооцінку, щоб прийняти переживання неуспіху.
Люди з високою самооцінкою той же можуть відчувати себе не на висоті. Однак через це вони не вважають себе безнадійними, і не роблять вигляд, що нічого такого не відчувають. Вони також не перекладають свої переживання на інших. Цілком природно час від часу відчувати себе не в кращій формі. Це дуже велика різниця - обманюєте ви себе, що все в порядку або визнаєте, що бувають нелегкі часи, з якими вам необхідно впорається. Відчувати себе не на висоті і не визнаватися в цьому, значить обманювати себе та інших. Заперечуючи, таким чином, свої почуття ви починаєте недооцінювати і самих себе. Все інше, це відбувається з нами, часто є наслідком такого ставлення до себе. До тих пір поки це тільки ставлення, необхідно спробувати поміняти його.
Для того щоб відчути себе впевненіше можна зробити проста вправа: розслабитися, закрити очі і зосередитися на власних відчуттях. Що ви відчуваєте? Що сталося з Вами або що відбувається в цю хвилину? Як Ви реагуєте на те, що відбувається? Що Ви відчуваєте з приводу своєї реакції? Якщо Ви відчуває себе скуто, розслабте Ваше тіло і простежте за своїм диханням. Тепер відкрийте очі. Ви повинні відчувати в собі сили.
В результаті виконання цієї вправи протягом кількох секунд ви можете змінити свій стан. Це додасть стійкість Вашої позиції і зробить більш ясним свідомість.
Можна виконати наступні вправу разом з Вашою родиною. Виберете собі партнера і розкажіть один одному про свої почуття. Необхідно вислухати один одного і подякувати, не даючи ніяких оцінок. Треба якомога частіше робити цю вправу з людьми, яким Ви довіряєте. А тепер розкажіть один одному про те, що допомагає Вам відчувати себе на висоті, а що, навпаки знижує віру в себе. В результаті можуть відкритися нові перспективи у відносинах з людьми, з якими Ви жили всі ці роки. Ви відчуєте, що стали ближчими один до одного, більш реалістично подивіться на себе і своїх рідних. Коли закінчите цю вправу, дозвольте собі розповісти про те, що з Вами зараз відбулося.
Дитина приходить у світ без минулого, без будь-яких уявлень про те, як себе вести, без критеріїв самооцінки. Він змушений орієнтуватися на досвід оточуючих його людей, на ті оцінки, які вони дають йому як особистості. За перші 5-6 років він формує свою самооцінку майже виключно на інформації, яку отримує в сім'ї. Потім в школі на нього впливають інші чинники, але роль сім'ї як і раніше дуже важлива. Зовнішні фактори, як правило, підкріплюють високу або низьку самооцінку, яку дитина придбав будинку:
· Впевнений в собі підліток успішно справляється з будь-якими невдачами в школі і вдома;
· Дитина з низькою самооцінкою, не дивлячись на всі свої удачі, постійно мучиться сумнівами, для нього достатньо однієї промашки, щоб закреслити всі попередні успіхи.
Кожне слово, міміка, жести, інтонація, тембр і гучність голосу, дотику і дії батьків несуть дитині повідомлення про - його самооценен. Більшість батьків навіть не усвідомлюють, який саме зміст міститься в цих посланнях своїй дитині.
Можна виконати наступний експеримент: ввечері, коли вся родина збереться за вечерею, постарайтеся відчути, що відбувається з Вами коли до Вас звертаються інші члени сім'ї. Звичайно ж буде багато реплік, які не викличуть ніякої реакції. Однак деякі можуть викликати почуття власної цінності або приниженості. Все залежить від тону, виразу обличчя співрозмовника, від часу коли була виголошена та чи інша фраза, а може бути Вас перебили, висловивши при цьому повна байдужість до Ваших намірів важливо тут і то як ви самі до себе ставитеся.
Коли вечеря буде підходити до середини, погляньте на ситуацію по-іншому. Прислухайтеся, що Ви самі говорите своїм близьким. Постарайтеся поставити себе на їх місце і уявити що вони відчувають коли Ви розмовляєте з ними так, як Ви це зазвичай робите. Чи допомагаєте ви своїм близьким відчути, що вони користуються вашим повагою і любов'ю?
На наступний день розкажіть їм про Ваш експерименті. А тепер запропонуйте. Всім взяти участь в ньому. А після обіду обговоріть те, що Ви помітили і відчули.
Відчуття самооценен може сформуватися тільки в такій атмосфері, де приймаються будь-які індивідуальні відмінності, де любов виражається, відкрито, де помилки слугують для придбання нового досвіду, де спілкування відверто і довірливо, а правила поведінка не перетворюються в застиглі догми, де особиста відповідальність і чесність кожного невід'ємна частина взаємин. А це і є атмосфера зрілої сім'ї. Тож не дивно, що діти в такій сім'ї відчувають себе потрібними і улюбленими, виростають здоровими і розумними.
Діти з неблагополучних сімей часто безпорадні, вони ростуть в атмосфері жорстких правил, критики, постійно чекають покарання і не мають можливості відчути особисту відповідальність за що-небудь. У них високий ризик деструктивної поведінки по відношенню до самих себе або до оточуючих. Їх внутрішній потенціал залишається нерозкритим.
Подібні відмінності в самооцінки виявляються і у дорослих членів сім'ї. Якщо сім'я не впливає на уявлення дорослого про себе, то самооцінка батьків сильно впливає на те, який тип сім'ї вони створять. Батьки з високою самооцінкою найімовірніше сформують гармонійну сім'ю. Батьки з низькою самооцінкою, швидше за все, створять неблагополучну сім'ю, Система відносин в сім'ї залежить від батьків.
Досвід роботи переконує в тому, що всі болі людини, його проблеми, а іноді і злочини - це результат низької самооцінки, яку люди не змогли ні усвідомити, ні змінити.
Спробуйте провести експеримент:
· Спробуйте згадати ті моменти Вашого життя, коли настрій піднімався (підвищення в посаді, компліменти з приводу зовнішності, одягу і т.п.). Постарайтеся згадати почуття, відчуття і переживання в ці дні. Тоді Ви зрозумієте, що значить відчувати себе самооцененним;
· Згадайте ситуацію коли допустили промах або серйозну помилку (образа на колег, безсилля перед будь-якої ситуацією і т.п.). Поверніться до тих почуттів, відчуттів, які Ви тоді переживали, згадайте їх, навіть якщо ці спогади принесуть певний біль. Це і означає відчувати себе малооцененним, переживати низьку самооцінку;
Існують способи підвищення самооцінки в будь-якому віці, так як самооцінка виникає в результаті навчання. Формування її відбувається все життя. З цього зайнятися цим ніколи не пізно.
Завжди є надія, що Ваше життя може змінитися, тому що в кожної її момент Ви дізнаєтеся щось нове.
Сутність людського життя полягає в тому, що людина знаходиться в постійному русі, він розвивається і змінюється все життя. Чим старше він стає, тим важче змінюється, тим більше часу займає процес розвитку.
Декларація самооценен.
· "Я це я".
· У всьому світі немає нікого в точності такого ж як «Я».
· Є люди в чомусь схожі на мене, але немає ніякого в точності такого як «Я».
· Тому все, що виходить від мене - це справжнє моє, тому, що саме «Я» вибрав це.
· Мені належить все, що є в мені: моє тіло, включаючи все, що воно робить; мою свідомість, включаючи всі думки і плани; мої очі; мої почуття, якими б вони не були; мій рот і всі слова, які він вимовляє; мій голос, гучний або тихий; всі мої дії, звернені до мене самої або до інших.
· Мені належать всі мої фантазії, мрії, надії і страх.
· Мені належать всі мої перемоги і успіхи. Всі мої поразки і помилки.
· Будь-хто це належить мені. І тому «Я» можу дуже близько познайомитися з собою, полюбити і потоваришувати з собою. І «Я» можу зробити так щоб все в мені сприяло моїм інтересам.
· Я знаю що дещо в мені спантеличує мене і є в мені щось таке, чого «Я» не знаю. Але оскільки «Я» дружу з собою і люблю себе, «Я» можу обережно і терпляче відкривати в собі джерела того, що спантеличує мене і дізнаватися все більше і більше різних речей про самого себе.
· Будь-хто що «Я» бачу і відчуваю, все що «Я» говорю і що «Я» роблю, що «Я» думаю і відчуваю в даний момент, це моє. І це в точності дозволяє мені дізнаватися, де «Я» і хто «Я» в даний момент.
· Коли «Я» вдивляюся в моє минуле, дивлюся на те, що «Я» бачив і відчував що «Я» думав і як «Я» відчував, я бачу що не цілком мене влаштовує. Я можу відмовитися від того, що здається невідповідним. І зберегти те, що здається дуже потрібним, і відкрити щось нове в собі самій.
· Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити і діяти. Я маю все, що б бути близьким з іншими людьми, щоб бути продуктивним, вносити сенс і порядок в світ речей і людей навколо мене.
· Я належу собі, і тому «Я» можу будувати себе.
· «Я» - це «Я», і «Я» - це чудово!
Магічний візерунок Вашого «Я».
Уявіть, що Ви сприймаєте світ за допомогою спеціальних окулярів, у яких 8 лінз. Кожна з них відображає важливу частину Вашого «Я».
Ці лінзи наступні:
1. Тіло - відображає фізичну частину «Я».
2. Думки - відображають інтелект.
3. Почуття - відображають емоційну сферу.
4. Відчуття - відображають роботу органів почуттів: очей, вух, шкіри, мови, носа.
5. Відносини - відображають здатність вступати у взаємини з різними людьми.
6. Середовище - простір, час, атмосфера, колір, температура, тобто чинники існування «Я».
7. Їжа - рідкі і тверді продукти харчування.
8. Душа - духовна частина «Я».
Через першу лінзу Ви бачите своє тіло з усіма його частинами і органами. Якщо Ви ніколи не бачили, з чого складається організм людини, можна подивитися анатомічний атлас. А тепер зіставте всі це з Вашим організмом. Чи прислухаєтеся Ви до потреб Вашого тіла. Організм може повідомити Вам, голодні, чи Ви, або втомилися, або, можливо занадто напружені.
Друга лінза відображає інтелект, пізнавальні здібності і можливості вашого мозку. Завдяки когнітивної здатності можна отримувати відповіді на запитання на кшталт: «Як я можу навчитися новому? Як можу аналізувати ситуацію і вирішувати різні проблеми? »
Через третю лінзу відображаються емоції і почуття. Наскільки Ви вільні у усвідомленні і прийнятті своїх почуттів? Які обмеження Ви накладаєте на власні емоції і переживання? Чи можете Ви дружньо ставиться до них, адже від того як Ви звертаєтеся з ними дуже багато залежить. Почуття вносять в життя своєрідність, фарби, гостроту, відображають сьогохвилинне стан, зв'язок самооцінки та емоційного «Я».
Четверта лінза дає уявлення про те, як Ви себе відчуваєте. Яке фізичний стан ваших органів почуттів? Наскільки вільно Ви дозволяєте собі бачити, чути і відчувати, сприймати смакові і тактильні відчуття? Які обмеження накладені на дії ваших органів почуттів? Чи можете Ви відкинути ці обмеження?
У дитинстві не дозволялося бачити, чути, чіпати деякі речі. Часто це закінчувалося тим, що ми не в повну міру використовували свої органи чуття. Якщо ж ми повністю приймаємо наші відчуття і емоції, вільно користуємося нашими органами чуття, ми розширюємо коло своїх зв'язків зі світом і значно збагачуємо себе.
П'ята лінза відображає те, як складаються Ваші стосунки з людьми. Вони формуються в процесі спілкування. Як Ви оцінюєте якість різних відносин, які складаються між Вами та іншими людьми? Як Ви використовуєте свою силу і авторитет? Можливо Ви намагаєтеся не показувати їх і вважаєте за краще бути жертвою, або використовуєте їх, щоб стати диктатором? Іншими словами, Ви використовуєте свою силу для допомоги і підтримки інших і самого себе або для того, щоб тримати всіх у страху? Чи можете Ви об'єднається з членами Вашої родини або з іншими людьми для того, що б діяти спільно? Як йдуть справи з почуттями гумору, чи любите Ви жартувати, чи вистачає Вам гарного настрою для того, щоб зробити своє життя і життя інших людей легше і щасливіше?
Шоста лінза повідомляє про те, чим Ви харчуєтеся. Чим Ви годуєте і поїть Ваш організм? Чи розумієте Ви, що для того, щоб він був ситий, Вам потрібна хороша їжа. Дослідження показали, що існує пряма залежність між тим, як харчується людина, і тим як він себе почуває.
Сьома лінза відображає середу в якій Ви живете. Вона фокусує Вашу увагу на звуках, образах, різних предметах, температурі, освітленості, якість повітря, особливості простору, в якому Ви живете і працюєте.
Восьма лінза відображає духовні зв'язки «Я», ставлення до джерела життя. Як Ви сприймаєте життя? Чи пишаєтеся Ви нею? Чи присутні прояви духовного начала у Вашому повсякденному житті?
Кожна з цих частин відіграє важливу роль, але жодна з них не функціонує самостійно, вони постійно взаємодіють один з одним.
Якщо зобразити ці лінзи у вигляді гуртків і розфарбувати їх кожен в свій колір, потім розкласти їх все всередині однієї окружності - це і буде магічний візерунок вашого «Я». Здоров'я можна забезпечити тільки гармонією між усіма частинами.
Постарайтеся дізнатися про себе якомога більше. Ви відкриєте для себе величезний світ знань, знаючи про всі взаємозв'язках. Ви зможете краще пояснити ті чи інші реакції свого організму і зрозуміти те, що з Вами відбувається, після цього першорядного значення набуває турбота про підтримку і розвиток здоров'я. Для того, щоб бути фізично здоровим і відчувати повноту життя, ми повинні:
1. Надавати тілу увагу, любити його, піклуватися про нього і розвивати його з допомогою вправ.
2. Розвивати інтелект, навчаючись новому і оточуючи себе тим, що стимулює розумову діяльність: книгами, роботою, спілкуванням з іншими людьми, відвідуванням курсів і т.п.
3. Вміти управляти своїми почуттями.
4. Розвивати відчуття, навчитися тому, як дбає про органи почуттів використовувати їх як дорогу життя, що сполучає нам внутрішній і зовнішній світ.
5. Навчитися гармонійно вирішувати всі можливі проблеми успішно виходити з конфліктних ситуацій, розвивати чесні і здорові відносини з людьми.
6. Вивчити фізичні потреби і навчитися їх задовольняти.
7. Створити собі комфортний простір зі звуків, світла, кольору, тепла,
8. повітря, щоб відчувати себе в ньому найбільш комфортно.
9. Розвивати в собі здатності відчувати пульс життя, приналежності до Всесвіту, повністю розкривати і проявляти себе.
Звертаючи увагу на своє здоров'я в цілому, піклуючись про нього, ми врешті-решт почнемо жити більш цілої, гармонійної і щасливим життям.
Список літератури
Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.troek.net/
|
